1. Smør dig selv ind i olivenolie
Før både træning og konkurrencer smurte de græske atleter sig altid ind i olivenolie. Oliven beskyttede imod den bagende græske sol, fungerede som en fugtighedscreme, der hjalp musklerne til at slappe af, og beskyttede porerne fra at blive fyldt med sand og skidt.
Efter træningen blev blandingen af olie, sved og skidt skrabet af og solgt til medicinske formål eller direkte til – især kvindelige – fans.
2. Træn når du har tømmermænd
De gamle grækere elskede store fester, hvor vinen flød i stride strømme, men hverken tømmermænd eller fuldskab var en undskyldning for at slække træningen.
Den græske forfatter Philostratus advarede på det kraftigste imod for meget vin, men understregede, at hvis “uheldet” alligevel var ude, skulle den normale træningsrutine stadig gennemføres, da sveden ville tvinge vinens dårligdomme ud af kroppen.
3. Spis i moderate mængder
Grækerne lærte hurtigt, at en veltræning krop ikke kommer ved træning alene, men også igennem kosten.
De vidste bl.a., at hvidt brød og vin satte sig på maven, men vigtigst af alt skulle den spirende atlet ikke spise for meget. Ifølge træningseksperten Philostratus kunne overspisere altid kendes på deres “Tykke øjenbryn, fremtrædende kraveben og deller af fedt rundt om livet”.
4. Hyr en fløjtespiller
De græske træningscentre blev kaldt gymnasier. Her brugte unge mænd flere timer om dagen på at træne i discipliner som løb, brydning og vægtløftning. Ved alle gymnasier var også tilknyttet mindst en fløjtespiller, der spillede i timevis på en såkaldt Aulos.
Rytmen fra denne todelte fløjte brugte atleterne til at holde koncentrationen og til at fokusere på noget andet end deres ømme muskler.
5. Køb en tyrekalv
Styrketræning i det gamle Grækenland foregik ikke kun med traditionelle vægte, men også bl.a. ved at svømme i rustning og binde sig selv fast til læssede vogne. Mange af de største atleter brugte dog også dyr.
Den senere seksdobbelte olympiske vinder i brydning Milo af Croton fik som ung en tyrekalv. Den løftede han op på skulderne hver eneste dag. I takt med, at tyren blev større, blev Milo stærkere, så han til sidst kunne gå rundt med en fuldvoksen tyr på skulderne.
Da tyren holdt op med at vokse, slæbte Milo af Croton tyren op til det lokale tempel, slagtede den og spiste alt kødet på en enkelt dag.
6. Få dig en personlig træner
For de seriøse græske atleter, der deltog i konkurrencer, var personlige trænere uundværlige. De sammensatte træningsprogrammer, motiverede atleterne og stod endda ofte for massage efter hver træning.
At vinde en disciplin i De olympiske lege medførte en enorm hæder, som også fandt vej til træneren, og derfor pressede de deres atleter til bristepunktet.
En atlet faldt fx død om, da hans træner tvang ham igennem flere omgange af det fire dage lange træningsprogram Tetard. En anden træner stak sin atlet ned, efter han havde givet op under en boksekamp.